「なんだか最近、疲れが抜けない……」
「ちょっと動いただけでぐったり……」
こんなふうに感じること、ありませんか？
若いころは一晩寝ればスッキリ回復していたのに、50代になってからは「疲れが取れないのが普通」になっている——そんな女性は少なくありません。
でも、それにはちゃんと理由があり、対策をすれば改善できます！
まずは「疲れやすい理由」を知り、今日からできる簡単な対策を取り入れてみましょう。
50代女性が疲れやすい理由
1. ホルモンバランスの変化
アラフィフの女性にとって、更年期は避けて通れないもの。
更年期には、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌が急激に減少します。エストロゲンは、体のエネルギー代謝や自律神経の安定に関わるホルモン。これが減ることで、疲れやすくなったり、気力がわかなくなったりするのです。
2. 筋力の低下
50代になると、筋肉量が20代の頃と比べて約30％も減少すると言われています。
筋肉は体を支え、エネルギーを生み出す大切な器官。筋力が落ちると、少しの動作でも疲れやすくなり、長時間の活動がしんどくなってしまいます。
3. 質の良い睡眠がとれていない
「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」と感じることはありませんか？
これは、睡眠の質が低下している可能性があります。
更年期の影響で眠りが浅くなったり、夜中に何度も目が覚めたりすると、熟睡できず、疲れが取れないまま朝を迎えてしまうのです。
4. ストレスが溜まりやすい
家族のこと、仕事のこと、自分の将来のこと……50代になると、考えることが増えますよね。
精神的なストレスは、肉体的な疲れにつながることも。
「なんとなくダルい」「やる気が出ない」と感じるのは、ストレスによる自律神経の乱れが原因かもしれません。
今日からできる！疲れをためない対策
1. まずは自分を労る「セルフケア習慣」
「まだまだ頑張らなきゃ！」と、自分を追い込んでいませんか？
でも、無理を続けるとさらに疲れがたまり、悪循環に……。
大切なのは、「自分を労る時間」を意識的に作ること。
- 朝、窓を開けて深呼吸する
- 仕事の合間に5分だけ目を閉じてリラックスする
- お気に入りのハーブティーを飲む
こうした小さな習慣が、心と体の回復につながります。
2. 「軽めの運動」で筋力を維持
「運動しなきゃ」と思うとハードルが高くなりますよね。
でも、激しい運動は不要。1日5分でもOK！
- 朝起きたら軽くストレッチ
- 階段を使う習慣をつける
- お風呂上がりに足の筋トレをする
無理なく続けられる「ちょっとした運動」を取り入れるだけで、体力が戻りやすくなります。
3. 質の良い睡眠をとるための「夜の習慣」
眠りが浅いと、疲れが取れません。
ぐっすり眠るためには、寝る前の過ごし方が大事！
- スマホを寝る1時間前にやめる（ブルーライトが睡眠を妨げます）
- ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる（副交感神経が優位になり、眠りやすくなる）
- 就寝前にストレッチ（体がほぐれると寝つきが良くなる）
この3つを試すだけで、睡眠の質が変わりますよ。
4. 「栄養バランス」を意識する
食事の内容も、疲れやすさに直結します。
特に意識したいのが、タンパク質と鉄分。
- タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品） → 筋肉の維持に必要
- 鉄分（レバー・ほうれん草・ひじき） → 貧血予防＆エネルギー代謝をサポート
朝食を抜きがちな人は、プロテイン入りのスムージーを飲むのもおすすめです。
5. 「気持ちの整理」をする時間を作る
ストレスは、体の疲れにつながります。
- 手帳やノートに「今日のよかったこと」を書く
- お気に入りの音楽を聴いてリラックス
- 家族や友人と楽しく会話する
心が軽くなる時間を持つことで、気づかぬうちにたまっていたストレスが和らぎます。
まとめ：頑張るより「整える」を意識しよう
50代になると、どうしても疲れやすくなります。
でも、それは「自分がダメになった」わけではなく、体の変化に合わせたケアが必要になっただけ。
無理に頑張るより、生活を少し整えるだけで、驚くほど元気を取り戻せます！
今日から、できることから少しずつ。
自分を大切にする時間を持ちましょう。
あなたの毎日が、もっと軽やかになりますように✨
